100 sumie

25.11.2013 Dzień 1 / Tydzień 3 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=8Ca0v-FqvRo Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + chleb + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + chleb + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczkaa + 60 g makaronu + oliwa 200 g serka [...]

Lifter, zle przeczytales , cykl jest nastepujacy: test prolong deca 1 100 100 2 100 200 3 100 200 4 100 200 5 100 200 6 100 200 7 100 200 8 100 100 9 100 --- jak na drugi cykl (wczesniej tescia tyle samo, a deki w sumie bylo 600) wydaje mi sie, ze moze byc. Wiem, ze rospisuja dla poczatkujacych nawet do 400 deki. [...]

[...] :-D Bieżnia na siłowni... Hm... Tak. Na jednej jest. Kiepska. Na drugiej w sumie też. Taka z tłuczonej i ubitej cegły :-D Całe 400 m. Bieżnia jest do dupy w mojej sytuacji. Tylko teren. 100 metrów x 5; 100 metrów 5 x 100;200 itd. I mam w garażu oponę do ciągania. Zobaczymy. Ja nie z tych co chodzą na treningi żeby sobie dołożyć problemów. :-)

[...] się, że ja jednak potrzebuję mieć jakiś cel, do którego dążę i to pozwala mi nie tracić zapału i zaangażowania ;-) Dlatego sporo czasu przede mną żeby to wszystko wykonać na 100%, dodatkowo myślę, że teraz będzie lepiej, redukcja będzie przebiegała prawidłowo, bo moja głowa się z lekka naprawiła %-) A stres nie wpływał korzystnie na to wszystko. [...]

[...] dozuc troshke orzechow ;] Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:220, T:39, W:300) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) ok(zaamiast wiejskiej polendwice z kuraka albo indyyka,Jak Chcesz W Sumie Bo Nie [...]

[...] Potem opona z bagażnika i na bieżnię. Ostatnie niepogody pozacierały wszelkie linie, a cegła spękała i wyschła tak, że łańcuch nie zostawiał nawet śladów. Kółko rozbiegu - 100 metrów z oponą - zrzucam szelkę kółko truchtu - łapię szelkę i 100 metrów z oponą i tak do końca, czyli do momentu aż koło trafia na początek. Jeszcze tylko kółko na [...]

[...] Błonnik mi kazał. Zjadłem trochę warzyw w sumie. Potem nie miałem sumienia się tarmosić i wyszedł Fartlek na dystansie 4,8 km. W tym 10 przebieżek po 20" przerywanych 100 m odpoczynków. Po wszystkim kąpiel w jeziorze. No... Z tygodnia na tydzień zimniej się robi. Chyba zacznę wozić ze sobą ciepłą kawę w termosie. Jutro swingi i to jest coś [...]

[...] kaloryczność to miałam żonglowanie węglami. Czy teraz też tak zrobić? Bo ja myślałam żeby było tak: Białko - 225 gr - 900klc Węglowodany - 150 gr (trening)- 600klc i 100 gr (bez treningu) - 400klc Tłuszcz - 55 gr (trening)- 500klc i 77gr - 700klc (bez treningu) - chyba że w dni bez treningu uciąc w ogóle kalorie z węgli i nie dodawać W [...]

[...] do klatki (w zwisie na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow...1. Nikt nie robi 100 ćwiczeń od razu - unbroken. Robisz tyle ile dasz radę, przerywasz, kontynuujesz. 2. Zamiast [...]

[...] jem 2200kcal, btw jak ustalilysmy 165/50/275 (ok. 200-210g z owsa, 30g z owocow, reszta warzywa), trening ten sam. odskokow nie notuje jem czysto trzymam na czarna godzine 100% gorzka czekolade trzymam sie, nie poddam sie! moze cos sie ruszy za tydzien dwa...w sumie troche tluszczu doszlo, ale miesni to ja nie jakos widze staram sie nie [...]

Widzisz Rado, dalam za rower 100 funtow i cos w nim ciagle nawala...W sumie to nie jest to jakis zawodowy rower, angole nawet tego nie potrafia dobrze zrobic Inny srodek lokomcji powiadasz...autobus odpada - szkoda kasy i mnie wkurza scisk, ja jestem ekologiczna Rolek nie bede miala gdzie zapakowac, deskorolka odpada bo sie zabije wiec...detki [...]

[...] po siłce miałam 10 min by się ogarnąć, spakować %-) i potreningowy szamałam w aucie swoją drogą przez cały czas miska w 100% utrzymana ;-) /SFD/Images/2015/9/2/b5511f853a2e45a684510a70ca85155a.jpg no to taki miałam "aktywny" czas spędzony u babci ;-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu [...]

[...] Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g /SFD/Images/2015/12/31/5e41f5d8ab6a41cf976b3e5700d1dccf.jpg Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze. [...]

[...] łydka 42cm - ostatnio (6 miesięcy): amonokwasy BCAA EXTREME TECH AMINO FA, L-glutamina Vitalmax proszek, Amino Blend Activlab odzywki białkowe Myofusion Gaspari Nutrition, 100% whey Isolate Scitec, Whey 100 Trec odzywki weglowodanowo-białkowe PVL mutant mass kreatyna Cytocell Cytogenix przedtreningowka ale nie pamietam czy to bylo przez [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b013a2d1443e4f96a80809632322931b.jpg Tak wygląda ten wykres. Mało pokazuje i nie wiem dlaczego, bo zegarek miał podobno zapamiętywać ostatnich 100 treningów i nie ma ich. Kolejny edit Z wykresu w sumie wynika że pomimo 7 treningów w tygodniu nadal odpoczywam na tyle, że przed długim niedzielnym biegiem znów jestem w [...]

[...] zaraz mi ta sztanga wyleci z rąk. %-) W wypadach już się chwiałam na prawo i lewo, więc też ciężaru nie zwiększałam. No i wznosy ok. Jak skończyłam to w sumie nie byłam w 100% zadowolona, wydawało mi się, że mogłam więcej, ale za jakieś pół godziny mnie dopadło takie zmęczenie, że jednak chyba popracowałam. :)) MISKA + szklanka siemieniotki, [...]

[...] Tran Naturkaps, kapsułki elastyczne, 500 mg, 60 szt Swedish Bitters - gorzkie krople? tak mam pytać w aptece? Czy to coś takiego: Bittner Oryginalne Zioła Szwedzkie, tonik, 100 ml ( nie wiedziałam czy można dać linki) Olej z zarodków pszennych to to samo co z kiełków pszenicy? Mówiąc o bakteriach priobiotycznych miałaś na myśli produkty z ich [...]

Venc1Lq: Uwierz, że przy 95 w pasie nie wyglądam proporcjonalnie %-) Co do tej motywacji, to na forum jest ze 100 osób lepiej motywujących %-) shitman: Taki brzuch jak Ty teraz to ja miałem na rzeźbie }:-( Marian, Matth3w: W sumie narazie nie ma się za bardzo czym chwalić, ale może potem cykne jakąś focie :-P W ogóle to nie lubię robić zdjęć na [...]

[...] z końcem poprzedniej masy :-P Plan mam taki żeby po tygodniu regeneracyjnym na jakieś 4 tygodnie wejść na wysokie powtórzenia, a potem już raczej redukcja, choć nie jestem w 100% przekonany do tych zawodów. Teraz kiedy zaczęła się liga mam tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, ale i tak stoję na bramie to w sumie słaba to aktywność %-) [...]

Bialka mam mniej bo jakos maks z 2.5g ale teraz podbije do troche ponad 3 jednak. Wegle jedynie to w trenigowe 100 owsianych/ryzu z rana i pozniej po 100 przed i po silowni. Vitargo wyrzucilem ale teraz lekko chyba dodam przed aero po silowym. Kalori w dt jakos z 2500. bialka i ww licze tylko z produktow typowych dla tych skladnikow, tj bialko z [...]